21 χλμ 12 εβδομάδων 3 περιόδων: Αγωνιστική περίοδος

Περιλαμβάνει 5 ημέρες προπόνησης για έναν μήνα, με ειδική προετοιμασία για τον αγώνα των 21 χλμ.