21 χλμ 12 εβδομάδων 3 περιόδων: Προπαρασκευαστική περίοδος

Περιλαμβάνει 5 ημέρες προπόνησης για έναν μήνα, με μεγάλες αποστάσεις έτσι ώστε να αποκτήσετε μια καλή βάση για την προ- αγωνιστική περίοδο.